Cómo iniciar tu rutina de suplementos de longevidad (sin errores)

Los 5 pilares antes de suplementar

Antes de hablar de cápsulas, hablemos de hábitos. Ningún suplemento hará magia si tu base está desequilibrada. Así lo confirma la literatura científica actual: los mayores beneficios del NMN, NR o AKG se logran cuando se combinan con un estilo de vida saludable.

Lo básico antes de suplementar:

• Ejercicio regular: activa las sirtuinas, regula el metabolismo y eleva NAD+ naturalmente【1】.
• Nutrición balanceada: clave para evitar deficiencias que afectan la salud celular.
• Exposición moderada al sol: fundamental para la producción de vitamina D, pero sin excesos (el daño UV acelera el envejecimiento).
• Gestión del estrés: niveles altos de cortisol impactan directamente el envejecimiento celular【2】.
• Sueño reparador: el cuerpo repara y equilibra procesos metabólicos clave durante el descanso.

Los 5 suplementos más prometedores para la longevidad

La ciencia ha identificado varios compuestos con efectos positivos en la salud mitocondrial, la reparación del ADN y la producción de energía celular. Aquí te presentamos los cinco más respaldados por estudios.

NMN (Nicotinamida Mononucleótido)

Uno de los protagonistas indiscutibles. Es un precursor directo del NAD+, una coenzima esencial para la energía celular y la reparación del ADN. A medida que envejecemos, nuestros niveles de NAD+ disminuyen drásticamente, y el NMN ha demostrado ser altamente eficaz para restaurarlos【3】.

Ventajas:

• Alta biodisponibilidad
• Rápida absorción
• Efectos en energía, metabolismo y función mitocondrial

Resveratrol

Este polifenol presente en el vino tinto ha sido estudiado por su capacidad para activar las sirtuinas, enzimas que regulan la longevidad y la reparación genética. Aunque no eleva NAD+ directamente, potencia los efectos del NMN cuando se usan juntos【4】.

• Recomendación: combinarlo con NMN para un efecto sinérgico.
• Precaución: necesita una formulación con buena absorción, ya que se degrada fácilmente en el tracto digestivo.

NR (Nicotinamida Ribósido)

Otro precursor del NAD+, similar al NMN pero con algunas diferencias en eficiencia. Algunos estudios indican que el NMN eleva el NAD+ más rápidamente y de forma más sostenida【5】, aunque el NR sigue siendo una opción válida, especialmente si se encuentra en una formulación de calidad.

Ideal para: quienes buscan comenzar con una opción más económica o más accesible.

NAD+ (suplementación directa)

Aunque es el objetivo de todos estos compuestos, suplementar NAD+ directamente tiene desventajas. Su absorción es baja por vía oral y puede degradarse antes de llegar a las células. Sin embargo, existen versiones sublinguales e inyectables con resultados prometedores, aunque menos accesibles.

Recomendado solo bajo supervisión médica.

AKG (Alfa-Cetoglutarato)

Una molécula menos conocida, pero con mucho potencial. Participa en el ciclo de Krebs, mejora la salud mitocondrial y ha mostrado extender la esperanza de vida en estudios con animales【6】. También actúa como antioxidante y regulador de procesos inflamatorios.

Ventajas destacadas:

• Apoya la función muscular
• Mejora metabolismo energético
• Potencial antiinflamatorio

Cómo empezar: protocolo sugerido para principiantes

Si estás en tus 30 o 40 años y buscas comenzar sin complicarte, esta podría ser una base realista y efectiva:

Conclusión

Los suplementos de longevidad no reemplazan hábitos saludables, pero pueden amplificar sus efectos si se usan correctamente. NMN lidera el grupo gracias a su capacidad de restaurar el NAD+ con rapidez y eficiencia, y su uso junto a compuestos como Resveratrol o AKG abre nuevas posibilidades para envejecer con más salud y vitalidad.

Antes de comprar, investiga bien, comienza con dosis seguras y acompaña tu suplementación con movimiento, descanso y propósito. La longevidad no es solo cuestión de años, sino de calidad de vida.

Referencias científicas

• Lanza, I. R., et al. (2008). Exercise as a regulator of mitochondrial function. Am J Physiol.
• Juster, R.-P., et al. (2010). Allostatic load biomarkers of chronic stress and impact on health. Neurosci Biobehav Rev.
• Mills, K. F., et al. (2016). Long-term administration of NMN mitigates age-associated physiological decline. Cell Metabolism.
• Baur, J. A., et al. (2006). Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet. Nature.
• Trammell, S. A., et al. (2016). NR vs NMN comparison in humans. Nat Commun.
• Chin, R. M., et al. (2014). The metabolite α-Ketoglutarate extends lifespan in C. elegans. Nature.